Saveti-Kako da smanjite unos masti i kalorija

Iz nekog razloga morate smanjiti unos kaorija u organizam. Dijete su iscrpljujuce i mozda komlikovane pa evo par saveta kako to da uradite pre bilo kakve dijete.
Saveti se odnose na kupovinu, kuvanje, jelo kod kuce i van kuce.
Kupovina:U kupovinu treba ici sit da nebi kupovali nekriticno. Potrebno je sastaviti kistu namirnica i kupovati planski. Pozeljne namirnice na listi su:povrce, voce , zitarice , pasta i pirinac. Izbegavajte preredjevine jer su pune masti, izbegavajte kupovinu prevelike kolicine hrane a i rafove sa "nepozeljnim" namirnicama. Citanjem etikaeta na proizvodima naucicete nesto o njihovom sastavu( 1gr masti-9 kalorija) pa mozete potraziti proizvode sa manje masnoce.
Kuvanje:jednostavna jela bez sosova( komad nmasnog mesa sa svezim povrcem. Akio jedete dok kuvate nek to bude samo sveze povrce. Pozeljno je kuvati sa sto manje masnoce u za to podesnim sudovima a koristiti maslinovo ili susamovo ulje. Pri pripremi mesa ukloniti svu vidljivu masnocu, izbegavati zumance, przenje, pohovanje, kao i dodavanje pavlake u jela.Smanjiti kolicinu ulja koju stavljate u jelo a umasto masi koristiti razne zacinske biljke. Spremajte samo onoliko hrane kolko vam treba.
Jelo: uvek popijte casu vode pre jela, pocnite obrok sa nemasnom supom i? ili salatom. Dosipanje je zabranjeno (osim salate) Jesti polako i prestati sa jelom cim osetite sitost.
Kod kuce bilo bi vazno ne jesti ostatke, voditi racuna o velicini porcije, jest iz tanjira unapred odvojenu kolicinu hrane, jesti za stolom i nikako ne jesti uz TV. Naravno hranu bogatu kalorijama drzite sto dalje.
Da bi van kuce jeli optimalno ne izlazite iz kuce gladni a birajte sto jedete po vec pomenutim principima.
I jos samo da kazemo sto bi trebalo izbeci: mesne preradjevine, punomasne sireve, masna mesa, puter i margarin. Ulje redukovati do najvise tri kafene kasike( i margarin). Majonez , ulja i prelivi za salatu kao i razne semenke( orasi, lesnici, kikiriki) ne vise od jedne supene kasike.
Ako sve ovo primenite i jos povecate fizicku aktivnost ( dovoljna je i redovna setnja) rezultati nece izostati.